### Wat is een eetstoornis? 
Mensen met een eetstoornis hebben **verstoord eetgedrag**. Ze zijn geobsedeerd door eten en de invloed daarvan op hun lichaam. Alles dat met eten en voeding te maken heeft kan bij iemand met een eetstoornis leiden tot grote spanning en angst. Dit uit zich bijvoorbeeld door helemaal niet te eten of door in een opwelling juist heel veel in één keer te eten. Andere mensen leggen zichzelf enorm strikte dieetregels op. Vaak hebben mensen met een eetstoornis een zeer negatief oordeel over zichzelf, hun lichaamsgewicht en/of hun uiterlijk.

\
Het is belangrijk om te weten dat er een verschil is tussen een *eetstoornis* en een *eetprobleem*. 
\
Een **eetstoornis** is een ernstige psychische aandoening waarmee iemand vastloopt in het dagelijks leven, binnen het gezin, op werk en/of op sociaal gebied, terwijl diegene dit niet wil. Dit is heel ingrijpend. 
\
Bij een **eetprobleem** zijn de klachten minder ernstig dan bij een eetstoornis. Een eetprobleem zorgt niet voor een ontwrichting van het dagelijks leven, wat bij een eetstoornis wel het geval is. Maar ook een eetprobleem kan zorgen voor beperkingen, en bestaat het risico dat een eetprobleem overgaat in een eetstoornis. 


### Welke eetstoornissen zijn er?
Een eetstoornis is een breed begrip waaronder meerdere aandoeningen vallen. Enkele voorbeelden van eetstoornissen zijn:
- **Anorexia nervosa** uit zich onder andere in een laag lichaamsgewicht en verstoord lichaamsbeeld. Een ander kenmerk is dwangmatig bewegen en/of het gebruik van laxeermiddelen. Let op: iemand zonder een laag lichaamsgewicht kan ook anorexia nervosa hebben, dat heet dan *atypische anorexia nervosa*. 
- **Boulimia nervosa** kenmerkt zich door eetbuien waarbij iemand controleverlies ervaart. Na zo'n eetbui is er compensatiegedrag, zoals zelfopgewekt braken en/of excessief bewegen. 
- **Eetbuistoornis** (in het Engels: Binge eating disorder, **BED**) lijkt op boulimia nervosa wat betreft de eetbuien met controleverlies, alleen er is geen sprake van compensatiegedrag. Wel lijden mensen onder deze eetbuien net als bij boulimia nervosa. Verderop in dit artikel volgt wat meer informatie over deze eetstoornis. 
- **Vermijdende of restrictieve voedselinnamestoornis** (in het Engels: avoidant/restrictive food intake disorder, afgekort tot **ARFID**). Mensen met een vermijdende voedselinnamestoornis eten te weinig doordat ze hele specifieke voedselvoorkeuren hebben (ze vermijden bepaalde soorten voedsel) of bijvoorbeeld slikangst hebben. Bij een restrictieve voedselinnamestoornis wordt er wel een brede variatie aan voedsel gegeten, maar in veel te kleine hoeveelheid. In tegenstelling tot bij anorexia nervosa is bij deze eetstoornis het lichaamsbeeld normaal.
- **Orthorexia nervosa** houdt in dat iemand obsessief bezig is met ”gezond” eten. Dit kan dwangmatige vormen aannemen, waardoor iemand te weinig essentiële bouwstoffen binnenkrijgt en sociale contacten gaat vermijden. 
- **Eetstoornis niet anderszins omschreven** (**ESNAO**, soms ook afgekort tot NAO). In deze restcategorie vallen eetstoornissen die niet voldoen aan strikte criteria, maar waarbij er wel duidelijk sprake is van belemmeringen in het dagelijks functioneren.
\
Deze laatste categorie, ESNAO, komt van alle eetstoornissen het meeste voor. 

\
Binnen de eetstoornissen komt **overgewicht** het meeste voor bij mensen met een eetbuistoornis (binge eating disorder) en bij mensen in de restcategorie. 

### Eetbuistoornis (BED)
Iemand met een eetbuistoornis heeft gemiddeld minstens 1 keer per week een eetbui, waarbij iemand **in één keer veel eten tot zich neemt**. De diagnose eetbuistoornis kan gesteld worden wanneer deze wekelijkse eetbuien al 3 maanden of meer plaats hebben gevonden. 
\
Er wordt onderscheid gemaakt op basis van ernst van de stoornis: bij een lichte eetbuistoornis zijn er 1 tot 3 eetbuien per week, en bij een zeer ernstige eetbuistoornis zijn er meer dan 14 eetbuien per week. Voor het stellen van deze diagnose moet er ook sprake zijn van psychologische factoren, zoals overdreven veel aandacht voor het eigen gewicht of het lichaam, een negatief zelfbeeld en een *preoccupatie* (overdreven aandacht) voor voedsel. Kenmerkend is dat mensen lijden onder de eetbuien. 

\
Ook is er een variant met nachtelijke eetbuien, waarbij er onderscheid gemaakt wordt tussen mensen die wel of niet wakker zijn tijdens de nachtelijke eetbuien. Als iemand wakker is en meerdere nachten per week eetbuien heeft, dan valt dit onder het **nachtelijke eetbuisyndroom (NES)**. Iemand met NES kan het gevoel hebben niet te kunnen slapen zonder te eten. Ook hebben mensen met NES vaak het gevoel dat ze geen controle hebben over de drang om te eten in de nacht. Depressieve symptomen en angstgevoelens komen vaak voor in de nacht en kunnen het nachtelijke eetbuisyndroom veroorzaken. 


### Wat moet je doen als je denkt dat je een eetstoornis hebt?
Bij een eetstoornis heeft het geen zin om het verstoorde eetgedrag aan te pakken met alleen een voedingsadvies. Er is **deskundige en intensieve psychologische begeleiding** nodig om een eetstoornis vast te stellen en te behandelen. 
\
Een eetprobleem kan over gaan in een eetstoornis, dus ook bij een eetprobleem is het belangrijk om naar je huisarts te gaan om dit te bespreken. Kenmerken van een (beginnend) eetprobleem kunnen [hier](https://www.thuisarts.nl/eetstoornis/heb-ik-eetprobleem) gevonden worden.

\
Vermoed je dat je een eetstoornis hebt? Dan is het belangrijk om zo snel mogelijk contact op te nemen met je huisarts, die je kan doorverwijzen om gespecialiseerde hulp te krijgen. 

### Verdere informatie over dit onderwerp
Dit overzichtsartikel was een samenvatting over welke soort eetstoornissen er zijn. Hieronder vind je een aantal betrouwbare bronnen als je hier meer in detail over verder wilt lezen:

[Eetstoornis | Thuisarts.nl](https://www.thuisarts.nl/eetstoornis-0) – Via deze pagina vind je meer informatie over de verschillen tussen een eetprobleem en een eetstoornis

[Eetstoornissen | Voedingscentrum](https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/eetstoornissen.aspx) - Meer over de definitie en gezondheidseffecten van eetstoornissen

[Night Eating Syndrome (NES): What Is It, Symptoms, Causes & Treatment](https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21731-night-eating-syndrome-nes) - Informatiepagina (in het Engels) over het nachtelijke eetbuisyndroom



large_Switzerland Female Shopping.1882.jpg

medium_Switzerland Female Shopping.1882.jpg

small_Switzerland Female Shopping.1882.jpg

thumbnail_Switzerland Female Shopping.1882.jpg

Switzerland Female Shopping.1882.jpg

In dit artikel worden verschillende eetstoornissen toegelicht

Eetstoornissen

Wat vond jij van dit artikel? Herken je dit, of heb je nog vragen? Klik hier en chat erover in de community!

#### Wetenschappelijk onderzoek naar het tijdstip van eten

Er lijkt een verband te bestaan tussen laat op de avond eten en het risico op het krijgen van overgewicht en obesitas. Waardoor dit precies komt was nog onbekend. 
\
Zou het kunnen dat laat op de dag eten het hongergevoel overdag verandert, of dat eetlust een rol speelt? Komt het door energieverbruik en ingewikkelde moleculaire processen die veranderen? Of een combinatie van deze factoren? 

\
Om deze vraag beter te kunnen beantwoorden is een onderzoek gedaan (1) *(gerandomiseerd, gecontroleerd, cross-over)* naar welk effect het heeft als je vroeg op de dag of laat op de dag eet. Er is vooral gekeken naar de verschillen in hormonen die de eetlust reguleren, het energieverbruik gedurende de dag en vetverbruik en -opslag tussen mensen die vroeg of laat op de dag eten.  

\
Er werd er tijdens het onderzoek streng op toegezien dat de hoeveelheid voedingsstoffen, de hoeveelheid lichamelijke inspanning of activiteit, de hoeveelheid slaap en de hoeveelheid blootstelling aan licht gelijk was tussen de mensen die vroeg of laat aten. 


#### De uitkomsten
**Laat op de dag eten verhoogde het hongergevoel**. Ook veranderde het de afgifte van hormonen (*ghreline* en *leptine*) die de eetlust en verzadiging regelen: het eetlusthormoon nam toe ten opzichte van het verzadigingshormoon bij de mensen die laat op de dag aten. 

\
Bovendien **verminderde laat eten het energieverbruik** gedurende de tijd dat mensen wakker waren. Ook de stofwisseling van vetten was verschillend tussen de groepen: er werd minder vetverbranding en meer vetopslag gezien bij mensen die laat op de dag eten. 

#### De conclusie
Bovenstaande resultaten samen laten zien dat laat op de dag eten tot een positieve energiebalans kan leiden, en **dat laat eten daarmee de kans op het ontwikkelen van overgewicht en obesitas vergroot**. Voor het voorkómen van overgewicht en obesitas is dus aan te raden om de maaltijden vroeg op de dag te eten, en om niet het grootste deel van de dagelijkse maaltijden laat in de avond te eten. 

\
*Dit artikel is samengevat uit onderstaand wetenschappelijk artikel, in oktober 2022 gepubliceerd in het tijdschrift Cell Metabolism. Klik [hier](https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(22)00397-7) om naar het originele artikel te gaan.*

\
Bron:
1.	**Late isocaloric eating increases hunger, decreases energy expenditure, and modifies metabolic pathways in adults with overweight and obesity.** 
Nina Vujović, Matthew J. Piron, Jingyi Qian, Sarah L. Chellappa, Arlet Nedeltcheva, David Barr, Su Wei Heng, Kayla Kerlin, Suhina Srivastav, Wei Wang, Brent Shoji, Marta Garaulet, Matthew J. Brady, Frank A.J.L. Scheer
CLINICAL AND TRANSLATIONAL REPORT| VOLUME 34, ISSUE 10, P1486-1498.E7, OCTOBER 04, 2022



large_German Friends Socialising.1406.jpg

medium_German Friends Socialising.1406.jpg

small_German Friends Socialising.1406.jpg

thumbnail_German Friends Socialising.1406.jpg

German Friends Socialising.1406.jpg

Een samenvatting van een wetenschappelijk artikel over het effect van vroeg of laat op de dag eten 

Vroeg of laat op de dag eten?

Discussier het op het platform!

### Wat is bariatrie?
Bariatrie is de verzamelnaam voor **operaties tegen obesitas**. Het kan hierbij gaan om verschillende procedures waarbij de maag verkleind wordt (zoals bij een *gastric sleeve*) of de maag en darmen omgeleid worden (bijvoorbeeld de *(omegaloop) gastric bypass, duodenal switch*). Denk je dat een operatie tegen het overgewicht voor jou de oplossing zou kunnen zijn? Bespreek dit dan eerst met je huisarts of medisch specialist. Hij of zij kan je dan in goed overleg verwijzen. Er zijn verschillende medische centra die bariatrische operaties uitvoeren. Dit zijn onder andere het Spaarne Gasthuis in Hoofddorp, het Medisch Centrum Leeuwarden, het Rijnstate, de Nederlandse Obesitas Kliniek en enkele andere ziekenhuizen. Elke ziekenhuis heeft een eigen traject ter voorbereiding op de operatie en een eigen nazorgtraject.

### Richtlijn chirurgische behandeling van obesitas
*Wanneer kom je in aanmerking voor een bariatrische ingreep?*
\
De richtlijn adviseert om in een multidisciplinair behandelteam een metabole operatie te overwegen bij patiënten in de volgende situaties:
- Patiënten met een BMI van ≥ 40 kg/m2 
- Patiënten met een BMI van ≥ 35 kg/m2 als deze gepaard gaat met bijkomende aandoeningen (zoals bijvoorbeeld hoge bloeddruk, suikerziekte, hartaandoeningen, slaapapneu, leververvetting of artrose) 
- Patiënten met diabetes mellitus type 2 en een BMI 30 tot 35 kg/m2 bij wie begeleiding in gecombineerde leefstijlinterventie-programma’s en maximale medicamenteuze behandeling door een internist onvoldoende effect hebben gehad op de diabetesregulatie

### Bariatrische centra
In Nederland zijn er op dit moment 19 centra die bariatrische ingrepen uitvoeren. Allen moeten voldoen aan de richtlijn voor morbide obesitas. Dat houdt in dat elk centrum minstens 2 bariatrische chirurgen moet hebben die in totaal meer dan 200 procedures per jaar uitvoeren. Deze grens is gesteld om de kwaliteit van de zorg hoog te houden. \
\
Ook zijn alle bariatrische centra aangesloten bij de **Dutch Audit for Treatment of Obesity (DATO)**. Dit is een Nederlands *kwaliteitsregistratiesysteem* dat de resultaten van de verschillende vormen bariatrische operaties registreert. Alle patiënten in dit registratiesysteem hebben een chirurgische interventie ondergaan omdat er sprake is van morbide obesitas. 
\
Op deze manier krijgt de beroepsgroep inzicht in de *kwaliteit* van hun eigen zorg én in die van hun collega’s. Dit gebeurt aan de hand van een zogeheten jaarlijkse **PDCA (plan-do-check-act) cyclus**. De grondlegger hiervan is dr. Ernest Amory Codman, die door het nagaan van zijn eigen resultaten de patiëntenzorg wilde verbeteren door het vervolgen (*check*) en naar bevindingen te handelen (*act*). Tijdens deze PDCA cyclus worden een aantal kwaliteitsindicatoren gemonitord die als *spiegelinformatie* dienen. Met deze zogenoemde spiegelinformatie streeft de beroepsgroep continu naar de verbetering van de kwaliteit van bariatrische zorg in Nederland.

\
*Bron: FMS richtlijn Chirurgische Behandeling van Obesitas, via: [https://richtlijnendatabase.nl/richtlijn/chirurgische_behandeling_van_obesitas/startpagina_-_chirurgische_behandeling_van_obesitas.html](link)*

large_Swedish Female Lamp Post.1543.jpg

medium_Swedish Female Lamp Post.1543.jpg

small_Swedish Female Lamp Post.1543.jpg

thumbnail_Swedish Female Lamp Post.1543.jpg

Swedish Female Lamp Post.1543.jpg

Een stukje algemene informatie over operaties tegen obesitas

Bariatrie in Nederland

#### Wat kan de huisarts doen?
De eerste stap is vaak een bezoek aan de huisarts. Veel mensen die hulp willen bij het afvallen komen hiervoor bij de huisarts. 
\
De huisarts kan overgewicht en obesitas helpen behandelen bij volwassenen met een BMI van boven de 25 kg/m2 of met een ernstig vergrote buikomtrek, en kan helpen bij de aan overgewicht gerelateerde ziekten (o.a. hoge bloeddruk, suikerziekte, slaapapneu, gewrichtsklachten) of vergrote kans op hart- en vaatziekten. Ook kan de huisarts doorverwijzingen maken voor bijvoorbeeld een gecombineerde leefstijlinterventie of naar een medisch specialist. 


#### De gecombineerde leefstijlinterventie (GLI)
Vanaf 2019 wordt de [gecombineerde leefstijlinterventie (GLI)](https://www.loketgezondleven.nl/gezondheidsthema/overgewicht/gecombineerde-leefstijlinterventie) door alle verzekeraars vergoed uit het basispakket. Dit houdt in dat een team van voedings- en bewegingsdeskundigen gaan helpen bij de aanpak van het overgewicht en de bijkomende gezondheidsrisico’s. Zij helpen je dus af te vallen en je gedrag blijvend te veranderen. 
\
Er zijn vijf programma’s als bewezen effectief bestempeld door het RIVM Centrum Gezond Leven.

\
Dat zijn de volgende GLI-programma's:
* [Samen Sportief in Beweging](https://www.loketgezondleven.nl/interventies-zoeken#/InterventionDetails/1402450)
* [BeweegKuur GLI](https://www.loketgezondleven.nl/interventies-zoeken#/InterventionDetails/1800158)
* [CooL (Coaching op Leefstijl)](https://www.loketgezondleven.nl/interventies-zoeken#/InterventionDetails/1800053)
* [SLIMMER](https://www.loketgezondleven.nl/interventies-zoeken#/InterventionDetails/1401417)
* [X-Fittt GLI](https://www.loketgezondleven.nl/gezondheidsthema/overgewicht/gecombineerde-leefstijlinterventie)

\
Alle volwassenen met een _BMI van meer dan 30 kg/m2_ komen in aanmerking voor een GLI. Ook volwassenen met een BMI van tussen de 25 en 30 die een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en/of suikerziekte type 2 hebben of die een vergrote buikomtrek hebben kunnen een GLI volgen.
\
Alle GLI’s duren **twee jaar** waarvan zes maanden tot 1 jaar basisprogramma, en daarna een onderhoudsfase.
\
Alle zorgverzekeraars vergoeden een GLI uit de basisverzekering. Zij mogen zelf kiezen welke GLI zij vergoeden. Voor een GLI hoef je geen eigen risico te betalen. Controleer bij je zorgverzekeraar welke GLI zij vergoeden en welke voorwaarden zij stellen aan de vergoeding.


#### Medicatie
Er bestaan verschillende medicijnen die voorgeschreven kunnen worden in de behandeling van obesitas. Het nieuwste en meest effectieve middel is **liraglutide**. Dit is een zogenaamd _glucagon like peptide (GLP-1)-analoog_. 
\
GLP-1 is een hormoon dat de eetlust en voedselinname reguleert, het exacte werkingsmechanisme hiervan is (nog) niet geheel duidelijk. Het medicijn verhoogt het gevoel van verzadiging en vermindert het gevoel van trek en honger, waardoor er minder gegeten wordt en er gewicht wordt verloren. Bij hoge bloedsuikerspiegels verhoogt liraglutide de afgifte van insuline door de alvleesklier en verlaagt het de glucagonafgifte. 

\
Liraglutide wordt in bepaalde gevallen vergoed door de zorgverzekeraar. Alleen volwassenen komen in aanmerking voor vergoeding. Er mag geen sprake zijn van suikerziekte* en mensen moeten deelnemen aan een door het RIVM erkende gecombineerde leefstijlinterventie (GLI). Als na een jaar deelname aan de GLI onvoldoende resultaat wordt gezien kan liraglutide worden voorgeschreven door de arts. Na drie maanden moet bekeken worden of het medicijn voldoende heeft gewerkt. Als er minder dan 5% van het gewicht is verloren is het effect onvoldoende en moet het medicijn weer gestopt worden. 

\
*Mensen met suikerziekte kunnen ook liraglutide (vergoed door de verzekeraar) krijgen, dan in een andere dosering bedoeld voor de behandeling van suikerziekte.

#### Maatschappelijk werk
Een maatschappelijk werk(st)er kan mensen met obesitas helpen bij het in kaart brengen van alle problemen die mogelijk bijdragen aan (het ontwikkelen van) overgewicht. Sommige van deze factoren kan hij/zij met je samen verhelpen.

#### Diëtist/leefstijlcoach
Een diëtist of leefstijlcoach heeft deskundigheid op het gebied van gezonde voeding. Hij/zij kan mensen helpen om aanpassingen in het voedingspatroon stap voor stap in te passen in het dagelijkse leven en om haalbare doelen te stellen. Het doel van het veranderen van je voedingspatroon kan afvallen zijn, maar ook het verbeteren van je energie, bloeddruk, suikerziekte of wondgenezing. Sommige diëtisten hebben een specifiek aandachtsgebied.

#### Fysiotherapeut
Door overgewicht of blessures kan (beginnen met) sporten niet altijd even makkelijk zijn. De fysiotherapeut kan een trainingsschema afstemmen op de persoon. Bij tegenslagen iets terugschakelen, maar ook de grenzen blijven zoeken en in de gaten houden.

#### Obesitaspoli
De obesitaspoli biedt hulp bij ernstig overgewicht in de tweede lijn (het ziekenhuis) en kan je helpen door samen een plan te maken om het overgewicht aan te pakken. Dit gebeurt met hulp vanuit meerdere vakgebieden (denk aan bijvoorbeeld fysiotherapie, diëtetiek, interne geneeskunde, eventueel met begeleiding van een psycholoog). Opnieuw worden alle mogelijke oorzaken onderzocht en worden alle mogelijke gevolgen in kaart gebracht. Er zijn diverse ziekenhuizen met een obesitaspoli, onder andere het Isala en het St Jansdal. Vraag aan je huisarts of in het ziekenhuis in de regio of er een obesitaspoli aanwezig is.

#### Bariatrische chirurgie
Bariatrie is de verzamelnaam voor operaties tegen obesitas. Het kan hierbij gaan om verschillende procedures waarbij de maag verkleind wordt (_gastric sleeve_) of de maag en darmen omgeleid worden (_(omegaloop) gastric bypass_, duodenal switch). \
Er staan een aantal andere artikelen over bariatrie in de NVOO kennisbank: klik [hier](https://www.nvoo.nl/artikel/bariatrie-in-nederland) voor verdere informatie over bariatrie in Nederland, en [hier](https://www.nvoo.nl/artikel/de-verschillende-soorten-bariatrische-ingrepen) voor meer informatie over de verschillende soorten bariatrische operaties. 

\
Denk je dat een operatie tegen het overgewicht voor jou de oplossing kan zijn? Bespreek dit dan eerst met je huisarts of medisch specialist. Hij of zij kan je dan in goed overleg verwijzen. 
\
Er zijn verschillende ziekenhuizen die bariatrische operaties uitvoeren. Dit zijn onder andere het Spaarne Gasthuis in Hoofddorp, het Medisch Centrum Leeuwarden en het Rijnstate. Elk ziekenhuis heeft zijn eigen traject ter voorbereiding op de operatie en ook een nazorgtraject.



large_Switzerland Doctor Exam.1899.jpg

medium_Switzerland Doctor Exam.1899.jpg

small_Switzerland Doctor Exam.1899.jpg

thumbnail_Switzerland Doctor Exam.1899.jpg

Switzerland Doctor Exam.1899.jpg

Een stukje informatie over welke professionals er zijn in de zorg voor mensen met overgewicht of obesitas

Professionele hulp bij overgewicht of obesitas

#### Wat is er te doen tegen overgewicht en obesitas?

**_Voorkomen is beter dan genezen_**
\
Zoals voor veel aandoeningen geldt, is voorkomen beter dan genezen. Er zijn al veel verschillende initiatieven gestart om de toename van overgewicht en obesitas te remmen, met nog geen of beperkt effect. Tot nu toe worden mensen over de gehele wereld en ook in Nederland alleen maar zwaarder. Verschillende nieuwe plannen en ideeën kunnen wellicht een ommekeer veroorzaken, zoals het invoeren van een suikertaks en het goedkoper maken van gezonde voeding door het verlagen van de belasting hierop.  
\
Mensen met overgewicht leveren vaak een constante strijd met hun gewicht. 
\
Welke opties zijn er in deze strijd en wie kan erbij helpen?

#### Wat kan ik zelf doen?
Veel mensen met overgewicht en obesitas die hier iets aan willen doen beginnen met zelf bekijken wat zij kunnen veranderen in hun voeding, beweging en leefstijl om af te vallen. Soms zorgen problemen of stress ervoor dat mensen (tijdelijk) minder goed voor zichzelf kunnen zorgen. Het kan dan helpen om deze problemen eerst aan te pakken of hierbij hulp te zoeken. 

\
**_Eetpatroon en diëten_**
\
Het aanpassen van je eetpatroon kan een groot effect op je gewicht hebben. Dit effect duurt vaak zolang als de aanpassing wordt volgehouden. Tijdelijk heel erg streng zijn, om vervolgens de touwtjes weer te laten vieren heeft dus meestal slechts een tijdelijk effect. Daarom is het belangrijk om voor een **realistische en langdurige** aanpassing van het eetpatroon te zorgen. 
\
Hoe beter de aanpassingen passen bij en ingevoerd zijn in de dagelijkse bezigheden, hoe langduriger de resultaten. 
\
Soms is bij obesitas het eetpatroon al langere tijd verstoord én hebben de mensen in de omgeving dezelfde gewoonten. Daarom is het nuttig om **je omgeving er bij te betrekken** en om ondersteuning te vragen. 

\
**_Beweegpatroon_**
\
Elke vorm van bewegen is beter dan stil zitten. En bewegen heeft vele voordelen. Hoe pak je gezond bewegen aan, en hoe hou je het vol?

\
Door voldoende te bewegen voel je je lichamelijk en psychisch vaak fitter. Bovendien kan het (zeker in combinatie met een gezond eetpatroon) zorgen voor een afname van het (over)gewicht. Des te meer spieren, des te meer verbranding tijdens het bewegen, maar ook de rest van de dag.

\
Bewegen heeft een positief effect op:
* Bloeddruk
* Cholesterolgehalte
* Suikerziekte (en kans op ontwikkelen)
* Huid
* Stress
* Sterkte van botten en spieren
* Slaapproblemen en vermoeidheid
* Somberheid, depressie en angst
* De kans op ontwikkelen hartinfarct of beroerte
* Lichamelijke beperkingen (met name bij ouderen)

\
**_Advies beweegrichtlijn_**
\
Het advies van de Gezondheidsraad is om verspreid over de week **in totaal 150 minuten per week** een matig intensieve of intensieve inspanning te doen. Bijvoorbeeld 5 dagen per week 30 minuten. 
\
Het bewegen kost bij een _matige intensieve inspanning_ wat moeite. Dit merk je aan een zwaardere ademhaling en een verhoging van de hartfrequentie, maar praten blijft mogelijk. Wandelen, fietsen, zwemmen, dansen en tuinieren zijn voorbeelden van een matig intensieve inspanning. 
\
Vechtsport, teamsport, hardlopen en fitness zijn voorbeelden van _intensieve inspanning_. Intensiever, langduriger, of vaker bewegen geeft extra voordelen. 
\
Naast de (matig) intensieve inspanning is het advies ook om 2 keer per week **bot- en spierversterkende oefeningen** te doen (_krachttraining_).

\
**_Bewegen volhouden: houd  het realistisch!_**
\
Tips die hierbij kunnen helpen:
* Zoek een activiteit die goed in te passen is in dagelijks leven, die past bij jouw (huidige) fysieke mogelijkheden en je financiële situatie
* Doe het in een langdurig vol te houden frequentie
* Stel (realistische) **doelen**
* Bouw het bewegen goed op: luister naar de signalen van je lichaam
* Doe een sport/activiteit die je leuk vindt, of het leukst vindt (denk _out of the box_!)
* Beweeg _samen met anderen_ (teamsport, wandelclub, met kennis/vrienden/partner, op werk)
* **Vraag ondersteuning** aan je directe omgeving of van een professional. Dit kan een coach, trainer, fysiotherapeut, oefentherapeut, de huisarts, praktijkondersteuner van de huisarts, sportarts, wijkverpleegkundige zijn)

\
Beweeg naast het sporten ook in het dagelijks leven meer:
* Neem vaker de trap
* Ga wandelend of fietsend naar de winkel, werk, school, vrienden/kennissen 

\
**_Uitlokkende factoren_**
\
Sommige omstandigheden kunnen (mede) verklaren waarom eet- en of beweegpatronen veranderen. Daarom is het goed om deze omstandigheden aan te pakken. 
\
Voorbeelden van dit soort situaties zijn:
* **Stress**: sommige mensen vergeten te eten bij stress, andere mensen eten juist uit emotie verkeerde voedingsmiddelen om de stress ‘weg te eten’
* Verdriet en zorgen
* Vermoeidheid
* Blessure
* Mantelzorg 
* Depressie
* **Financiële situatie** en zorgen
* Ziekte 

#### Lees verder:
* [Professionele hulp bij overgewicht of obesitas](/artikel/professionele-hulp-bij-overgewicht-of-obesitas)


large_Switzerland Female Exercise.1153.png

medium_Switzerland Female Exercise.1153.png

small_Switzerland Female Exercise.1153.png

thumbnail_Switzerland Female Exercise.1153.png

Switzerland Female Exercise.1153.png

Een stukje informatie met adviezen voor mensen die van hun overgewicht of obesitas af willen

Wat kan ik zelf doen tegen overgewicht of obesitas?

large_img_phone@3x.png

medium_img_phone@3x.png

small_img_phone@3x.png

thumbnail_img_phone@3x.png

img_phone@3x.png

Lid worden

Je betaalt hier voor je lidmaatschap bij de NVOO. Een lidmaatschap kost 30 euro per jaar. Onze website verrekent het bedrag afhankelijk van wanneer in het kalenderjaar je je inschrijft. Bijvoorbeeld: als je je in juli inschrijft, betaal je 15 euro voor de resterende helft van het jaar. Zodat je niet te veel betaalt als je halverwege het jaar inschrijft.

Je kan je het lidmaatschap ook altijd weer gemakkelijk opzeggen met 1 druk op de knop 'Lidmaatschap opzeggen' onderaan je profielpagina.

Vul hiernaast je persoonsgegevens in om je in te schrijven voor lidmaatschap bij de NVOO. Lidmaatschap kost €30 per jaar. Deze gegevens worden niet zichtbaar gemaakt op het platform. 

Maak een profiel aan en vind jouw O-buddy!

Maak hier een profiel aan voor de digitale community. Je profielfoto, gebruikersnaam en beschrijving worden zichtbaar voor andere leden op het platform. 

Je kunt hier een account aanmaken. Het account gebruik je om in te loggen op de website en op de digitale community. Deze gegevens zijn alleen zichtbaar voor jou.

Welkom bij de kennisbank

Laatste artikelen in Wetenschap

Onderwerpen

Wil je graag meer van ons werk zien? Word lid van de NVOO!