*In haar blogs neemt O-buddy Serena ons mee in haar ervaringen met het GLI-programma Coaching op Leefstijl (CooL). [Hier](https://www.nvoo.nl/artikel/blog:-ervaringsdeskundige-serena) kan je blog 1 vinden, waarin ze zichzelf voorstelt.*

### Het eerste individuele gesprek
Dinsdag 13 december was het dan zover: na een aantal groepsbijeenkomsten was het nu tijd voor mijn eerste persoonlijke gesprek met de leefstijlcoach. Iets waar ik me eerlijk gezegd wel op verheugde!

\
De reden dat ik me erop verheugde was dat hoewel de groepsbijeenkomsten steeds gezellig, leuk en vooral ook leerzaam zijn, het wel steeds over algemene onderwerpen gaat die besproken worden met de groep. En, zoals ik ook in mijn eerdere blog schreef, weet ik zelf al van alles over het stukje voeding. Daarom keek ik wel uit naar dit persoonlijke gesprek om meer in te gaan op de dingen die voor mij specifiek belangrijk zijn. 

### Het gesprek met de leefstijlcoach
Toen ik binnen kwam vroeg de coach meteen aan mij “Hoe gaat het met je?”, waarop ik antwoordde dat het goed gaat, maar dat ik het fijn vond dat we elkaar nu 1 op 1 spraken. Vervolgens begon ik eigenlijk gelijk mijn verhaal te doen over hoe ik de bijeenkomsten tot nu toe heb ervaren. Zo heb ik onder andere aangegeven dat ik me na de eerste bijeenkomst best emotioneel voelde, omdat ik me er niet echt thuis voelde. Dat kwam voornamelijk doordat de rest van de mensen in de groep echt problemen heeft met voeding, en dat speelt bij mij niet. Wat ook meespeelt is dat ik er toch al ruim 37 jaar dag in, dag uit mee bezig ben: voeding, uiterlijk, gewicht, enzovoort…
\
Maar: we hebben het allemaal kunnen bespreken, dat is wel echt fijn aan zo’n individueel gesprek.


### Goed nieuws! En wat persoonlijke adviezen
En het goede nieuws is: ik ben afgevallen. Hoeveel dit is in gewicht en centimeters kan ik jullie niet zeggen, omdat ik tot op heden nog steeds niet op de weegschaal wil. Dat moet bij de leefstijlcoach wel, maar ik kijk dan niet en ze zegt het dus ook verder niet. Maar ze was wel zeer positief! Natuurlijk merkte ik het zelf ook al wel aan mijn kleding. Ik kan weer dingen aan die ik al lang niet meer gedragen heb omdat het of niet meer paste of echt te strak zat. En nu niet meer! Dus ik was (en ben nog steeds) **SUPER BLIJ!**

\
Verder heb ik nog wel het advies gekregen om meer groenten en meer eiwitten te eten. Uit het voedingsdagboek dat ik een week voor deze afspraak moest bij houden kwam namelijk naar voren dat ik daar nog te weinig van binnen krijg. Dus dat probeer ik nu meer te eten. 
\
Verder waren we vanuit beide kanten zeer positief over het traject.

\
Dus op naar de volgende bijeenkomst, die over **slapen en stress** gaat. Dat vind ik persoonlijk een zeer interessant onderwerp. Natuurlijk doe ik daar weer verslag van in mijn volgende blog. Tot dan!

### Lieve groet,

## Serena 


\
*Via de linkjes hieronder vind je de andere blogs van Serena:
\
**Vorige blog**: [Derde bijeenkomst - thema Eten](https://www.nvoo.nl/artikel/blog-serena:-derde-gli-bijeenkomst-met-thema-eten)
\
**Volgende blog**: volgt!*


large_Logo-COOL-white-background-large.jpeg

medium_Logo-COOL-white-background-large.jpeg

small_Logo-COOL-white-background-large.jpeg

thumbnail_Logo-COOL-white-background-large.jpeg

Logo-COOL-white-background-large.jpeg

In haar blogs neemt O-buddy Serena ons mee in haar ervaringen met het GLI-programma Coaching op Leefstijl (CooL). 

Blog Serena: Het eerste persoonlijke gesprek met de leefstijlcoach

_Dit is de derde blog van O-buddy Serena. In haar blogs neemt ze ons mee in haar ervaringen met het GLI-programma Coaching op Leefstijl (CooL). [Hier](https://www.nvoo.nl/artikel/blog:-ervaringsdeskundige-serena) kan je blog 1 vinden, waar ze zichzelf voorstelt.
\
Lees gauw verder om over Serena’s derde CooL-bijeenkomst te horen!_

#### De derde bijeenkomst: Eten!
Op 30 november had ik mijn derde CooL-groepsbijeenkomst, met als onderwerp: **“Lekker eten geeft structuur”**.
\
Een onderwerp waar ik zelf van te voren niet zo vrolijk van werd, omdat ik van mezelf weet dat ik goed en gezond eet en geen snoeper of emotie-eter ben. Maar ook naar deze bijeenkomst ging ik weer met volle 100% inzet!

\
Natuurlijk kwam de **Schijf van 5** voorbij (die trouwens wel met de jaren steeds wordt aangepast door het voedingscentrum!). We hebben met de groep de gehele Schijf van 5 doorgenomen, we hadden het bijvoorbeeld over wat goede koolhydraten zijn en welke juist niet. Het ging dus om _bewustwording van keuzes_ die je maakt.

\
In de Schijf van 5 zit tegenwoordig ook drinken/vocht. Dat was een stukje dat ik erg interessant vond! Ik was er namelijk niet mee bekend dat als je te weinig vocht binnen krijgt (minder dan 1,5 à 2 liter per dag aan thee en water) dat je lichaam dat als stress ervaart, waardoor je cortisol en andere stresshormonen aanmaakt en daardoor in gewicht aankomt. Daarnaast was voor koffie het advies om maximaal 4 kopjes per dag te drinken. Dus dit was voor mij een _eye-opener_ om er nu nog meer op te letten dat ik voldoende drink!

\
Verder hebben we ook gesproken over **afwisselend en gevarieerd eten**, dat dit natuurlijk heel belangrijk is voor de soort voeding die je binnen krijgt, maar ook om het voor jezelf leuk te houden. En dat je ook eet wat je echt lekker vindt, maar er tegelijkertijd wel bewust van bent wat je eet en in welke hoeveelheid.

\
Al met al heb ik toch een goed en fijn gevoel overgehouden aan deze bijeenkomst, al sprak het thema Eten me in eerste instantie wat minder aan.

\
De volgende afspraak is half december, dat is mijn **eerste individuele gesprek**. Waar ik eerlijk gezegd veel zin in heb! Maar natuurlijk horen jullie in de volgende blog van mij hoe dat is geweest.


### Lieve groet,
## Serena

\
_Via de linkjes hieronder vind je de andere blogs van Serena:
\
**Vorige blog**: [Tweede groepsbijeenkomst - thema Bewegen](https://www.nvoo.nl/artikel/blog-serena:-tweede-gli-bijeenkomst-met-thema-bewegen)
\
**Volgende blog**: [Het eerste persoonlijke gesprek met de leefstijlcoach](https://www.nvoo.nl/artikel/blog-serena:-het-eerste-persoonlijke-gesprek-met-de-leefstijlcoach)_




medium_foto Serena.jpeg

small_foto Serena.jpeg

thumbnail_foto Serena.jpeg

foto Serena.jpeg

In haar blogs neemt Serena ons mee in haar ervaringen met het GLI-programma Coaching op Leefstijl (CooL)

Blog Serena: Derde GLI-bijeenkomst met thema Eten

_Dit is de tweede blog van O-buddy Serena. In haar blogs deelt ze met ons haar ervaringen over het GLI-programma dat ze volgt. [Hier](https://www.nvoo.nl/artikel/blog:-ervaringsdeskundige-serena) kan je blog 1 vinden, waar ze zichzelf voorstelt._
\
Lees gauw verder om over Serena’s tweede CooL-bijeenkomst te horen!


### De tweede bijeenkomst: Bewegen!
\
Op 2 november was mijn tweede CooL–groepsbijeenkomst: dit keer was het onderwerp _**Bewegen**_.

\
Bij aankomst gingen we eerst met z’n allen de tuin in en begonnen we meteen met een beweegspelletje. We gingen in een cirkel  staan om een bal te gaan overgooien. De bal moesten we naar een willekeurig persoon gooien en daarbij moesten we dan tegelijkertijd de naam van die persoon noemen. Dit was vooral bedoeld om iedereen goed bij naam te leren kennen. Het werd steeds moelijker, want er kwam steeds een bal bij, dus het was opletten geblazen! We hebben veel gelachen en op een hele leuke manier waren we actief in beweging. Dus 2 vliegen in 1 klap!
\
Daarna zette de bijenkomst zich weer binnen voort. Zoals ik al schreef was het thema bewegen, en ook ging het over je _mindset veranderen_.

\
**Iedereen die aan dit programma mee doet is anders**. De ene persoon heeft echt een probleem met voeding, de ander is aangekomen door medicatie en er zijn ook personen bij die om bepaalde redenen minder goed kunnen bewegen. 

\
Als we aan bewegen denken, dan denken we vaak meteen aan sporten, en dan ook vaak gelijk aan fanatiek sporten, zoals hardlopen of naar de sportschool. Maar om af te vallen is dat niet eens nodig. Het gaat om **meer bewegen**, dat kan bijvoorbeeld ook (intensief) wandelen zijn. Daar bedoel ik eigenlijk normaal wandelen mee, alleen dan met een wat snellere pas. Ook dit kan je opbouwen: je begint bijvoorbeeld met 10 minuten. De bedoeling is dat je ademhaling normaal blijft, dus dat je er niet van gaat hijgen of er kortademig van wordt. Dit kan je dan gaan opbouwen tot bijvoorbeeld 30 à 40 minuten wandelen. Ook daar moet je de tijd voor nemen, want je wil natuurlijk geen blessures krijgen (dan ben je uit de running en beweeg je helemaal niet!). Door matig intensief te wandelen verbrand je ook je buikvet, en dat is wat we natuurlijk graag willen. 

\
Het fijnste is om jezelf aan te leren om het **bewegen op vaste momenten** of op vaste dagen te doen. Zelf ga ik bijvoorbeeld op dinsdag en donderdag intensief wandelen, en op zaterdag- en maandagavond ga ik thuis nog op de crosstrainer. Natuurlijk schuif ik daar wel eens iets in, zolang je maar wel aan genoeg beweegmomenten in de week komt.

\
Dat was het over deze bijeenkomst, in mijn volgende blog zal ik verder vertellen hoe de derde bijeenkomst (met het thema Eten) was, die is namelijk ook al geweest!


### Lieve groet,

## Serena 


\
_Via de linkjes hieronder vind je de andere blogs van Serena:
\
**Vorige blog**: [Voorstellen en eerste groepssessie](https://www.nvoo.nl/artikel/blog:-ervaringsdeskundige-serena)
\
**Volgende blog**: [Derde groepsbijeenkomst - thema Eten](https://www.nvoo.nl/artikel/blog-serena:-derde-gli-bijeenkomst-met-thema-eten)_

In deze blogserie neemt O-buddy Serena ons mee in haar ervaringen met het GLI-programma coaching op leefstijl (CooL)

Blog Serena: Tweede GLI-bijeenkomst met thema Bewegen

Wat vond jij van dit artikel? Herken je dit, of heb je nog vragen? Klik hier en chat erover in de community!

#### Wetenschappelijk onderzoek naar het tijdstip van eten

Er lijkt een verband te bestaan tussen laat op de avond eten en het risico op het krijgen van overgewicht en obesitas. Waardoor dit precies komt was nog onbekend. 
\
Zou het kunnen dat laat op de dag eten het hongergevoel overdag verandert, of dat eetlust een rol speelt? Komt het door energieverbruik en ingewikkelde moleculaire processen die veranderen? Of een combinatie van deze factoren? 

\
Om deze vraag beter te kunnen beantwoorden is een onderzoek gedaan (1) *(gerandomiseerd, gecontroleerd, cross-over)* naar welk effect het heeft als je vroeg op de dag of laat op de dag eet. Er is vooral gekeken naar de verschillen in hormonen die de eetlust reguleren, het energieverbruik gedurende de dag en vetverbruik en -opslag tussen mensen die vroeg of laat op de dag eten.  

\
Er werd er tijdens het onderzoek streng op toegezien dat de hoeveelheid voedingsstoffen, de hoeveelheid lichamelijke inspanning of activiteit, de hoeveelheid slaap en de hoeveelheid blootstelling aan licht gelijk was tussen de mensen die vroeg of laat aten. 


#### De uitkomsten
**Laat op de dag eten verhoogde het hongergevoel**. Ook veranderde het de afgifte van hormonen (*ghreline* en *leptine*) die de eetlust en verzadiging regelen: het eetlusthormoon nam toe ten opzichte van het verzadigingshormoon bij de mensen die laat op de dag aten. 

\
Bovendien **verminderde laat eten het energieverbruik** gedurende de tijd dat mensen wakker waren. Ook de stofwisseling van vetten was verschillend tussen de groepen: er werd minder vetverbranding en meer vetopslag gezien bij mensen die laat op de dag eten. 

#### De conclusie
Bovenstaande resultaten samen laten zien dat laat op de dag eten tot een positieve energiebalans kan leiden, en **dat laat eten daarmee de kans op het ontwikkelen van overgewicht en obesitas vergroot**. Voor het voorkómen van overgewicht en obesitas is dus aan te raden om de maaltijden vroeg op de dag te eten, en om niet het grootste deel van de dagelijkse maaltijden laat in de avond te eten. 

\
*Dit artikel is samengevat uit onderstaand wetenschappelijk artikel, in oktober 2022 gepubliceerd in het tijdschrift Cell Metabolism. Klik [hier](https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(22)00397-7) om naar het originele artikel te gaan.*

\
Bron:
1.	**Late isocaloric eating increases hunger, decreases energy expenditure, and modifies metabolic pathways in adults with overweight and obesity.** 
Nina Vujović, Matthew J. Piron, Jingyi Qian, Sarah L. Chellappa, Arlet Nedeltcheva, David Barr, Su Wei Heng, Kayla Kerlin, Suhina Srivastav, Wei Wang, Brent Shoji, Marta Garaulet, Matthew J. Brady, Frank A.J.L. Scheer
CLINICAL AND TRANSLATIONAL REPORT| VOLUME 34, ISSUE 10, P1486-1498.E7, OCTOBER 04, 2022



large_German Friends Socialising.1406.jpg

medium_German Friends Socialising.1406.jpg

small_German Friends Socialising.1406.jpg

thumbnail_German Friends Socialising.1406.jpg

German Friends Socialising.1406.jpg

Een samenvatting van een wetenschappelijk artikel over het effect van vroeg of laat op de dag eten 

Vroeg of laat op de dag eten?

### Even voorstellen
Hoi, ik ben Serena, ik ben 44 jaar en ben al mijn hele leven in gevecht met mijn gewicht. Dit is niet omdat ik niet goed of ongezond eet, maar waarom wél is nog steeds de grote vraag…
\
Vanaf mijn 5e à 6e levensjaar moest ik van de kinderarts al op dieet, en sindsdien ben ik dat mijn hele leven geweest. 


#### In gevecht met mijn gewicht
Ik heb álle diëten die er maar zijn geprobeerd. Ik ben bij vele diëtisten geweest. Ik heb van alles geprobeerd: sporten, een voedingscoach, allerlei soorten afvalpillen, keto-druppels, je kunt het zo gek niet bedenken. Drie keer ben ik met behulp van een dieet tijdelijk 20 à 25 kilo afgevallen- maar dan at ik nauwelijks tot niks, of maximaal 600 calorieën per dag. Dat is natuurlijk ook niet gezond en daarnaast voor niemand langdurig vol te houden. Dus als ik na zo’n dieet weer normaal gezond ging eten kwamen de afgevallen kilo’s er toch weer aan, of ik nu sportte of niet.

\
De moed is me toen wel in de schoenen gezakt. Ik merk dat de strijd met mijn gewicht heel veel invloed heeft op mijn welzijn. Het niet meer in de spiegel willen kijken, niet graag helemaal op de foto willen staan en heel vaak verdrietig zijn, is heel zwaar. De weegschaal is mijn grootse vijand geworden, en die gebruik ik dus ook niet meer.

\
Gedurende al deze jaren heb ik ook zeker 10 keer mijn schildklier laten onderzoeken, en een aantal jaren terug heb ik ook een stofwisselingsonderzoek gehad. Maar dat werkt allemaal goed. Aan de ene kant is dat natuurlijk super fijn, maar tegelijkertijd baalde ik hier ook een beetje van. Ik zou zo graag een verklaring willen hebben waarom ik ben zoals ik ben.

\
Afgelopen voorjaar zag ik in het nieuws dat er een nieuw medicijn op de markt is gekomen (*Saxenda*) dat kan helpen bij afvallen en in de basisverzekering vergoed wordt. Dat klonk mij als muziek in de oren! Ik ben toen meteen op onderzoek uitgegaan en heb een afspraak met mijn huisarts gemaakt.

\
De huisarts vertelde mij dat dit inderdaad klopt, maar dat je vóór je in aanmerking komt voor behandeling met Saxenda eerst een speciaal leefstijlprogramma voor moet volgen: **CooL** (red: *Coaching op Leefstijl*).


#### Het CooL-programma: de feiten
Dit is een programma van 2 jaar bij een erkende leefstijlcoach die hierin gespecialiseerd is. Aan dit programma zitten wel wat haken en ogen, dus hieronder geef ik een korte samenvatting van wat het precies inhoudt. 

\
Als je wilt deelnemen aan dit programma krijg je eerst een intakegesprek waaruit wordt bepaald of je gemotiveerd genoeg bent om deel te nemen, en hoe het met je gezondheid en gewicht gesteld is. Je moet er echt voor willen gaan, anders mag je niet deelnemen aan het programma! 

\
In het eerste jaar heb je maandelijks een groepssessie met maximaal 8 personen, en daarnaast heb je nog 3 à 4 individuele gesprekken met de leefstijlcoach. In dat jaar moet je meer dan 5% van je lichaamsgewicht zijn afgevallen voordat je eventueel aan de medicatie zou mogen beginnen. Er wordt dus na ongeveer één jaar met je samen bekeken of je daarvoor in aanmerking komt en natuurlijk of je dat ook zou willen. Er zitten namelijk ook nadelen aan de medicatie, en daarmee bedoel ik de bijwerkingen. Maar ja, zover is het voor mij nog niet.

\
In het tweede jaar van het CooL-programma zijn de groepssessies ook 1 keer per maand, en zijn er ook weer 3 à 4 individuele gesprekken.  Elke bijeenkomst heeft een eigen thema waar aan gewerkt wordt.

### Het CooL-programma: mijn eerste ervaringen
Na mijn afspraak bij de huisarts heb ik meteen actie ondernomen en een afspraak gemaakt voor een intake. Dit was voor mij in het voorjaar van 2022. Het was een zeer fijn en open gesprek, en ja: ik kreeg toestemming om aan het CooL-programma deel te nemen! De eerste mogelijkheid om te starten was wel pas in oktober, maar dat maakte voor mij niet uit. Ik was zo blij dat ik kon deelnemen!

\
Tijdens mijn intake hebben we het onder andere over mijn dieetverleden gehad. De leefstijlcoach heeft wel meteen gezegd dat het proces bij mij waarschijnlijk iets anders zal gaan dan bij de rest van de groep, omdat ik al  goed weet wat ik wel en niet moet eten en wat gezond is. Waarschijnlijk zal een groot gedeelte van de anderen meer voedingsadvies nodig hebben en hun eetpatroon eventueel moeten aanpassen. 

\
Dit programma is geen dieet, maar het doel is om je bewust te worden van je gewoontes rondom eten, bewegen, stress en slaap. Door daarin aanpassingen te doen zal je dus wel gaan afvallen. Gemiddeld is dit in het eerste jaar 10 kilo gewichtsverlies, maar bij mij zal dat hoogstwaarschijnlijk niet zo zijn. Misschien haal ik 5 kilo, maar ja, beter iets dan niets! Ik wil het gewoon echt proberen er meer dan 100% voor gaan.


#### De eerste sessie
Woensdag 5 oktober was het dan zover: de start van mijn CooL-programma! 
\
Vanzelfsprekend was ik zeer benieuwd naar de andere deelnemers. Het is een groep met leuke mensen! We zijn in totaal met 8 personen, en hebben allemaal onze eigen redenen om mee te doen aan dit programma.

\
We begonnen met een voorstelrondje en de huisregels. Ik zal dit verhaal wat betreft mijn groepsgenoten dus ook algemeen houden, in verband met ieders privacy. Van te voren hadden we huiswerk gekregen, en vanaf nu zullen we elke sessie ook oefeningen mee krijgen. Dit keer moesten we in een spinnenweb plaatsen waar we onszelf zien. De cirkel in dit web is nu bij iedereen nog heel klein, en de bedoeling is dat met de tijd deze cirkel in het spinnenweb steeds groter zal worden. Hoe groter, hoe positiever het wordt voor jezelf! 
\
Naast deze oefening hebben we in deze eerste sessie veel informatie gekregen over het gehele CooL-programma. Ook hebben we het gehad over onze gewoontes en hoe je deze kunt veranderen door je hoofd om kunt zetten, wat tijd nodig heeft.
De sessie vloog om!

\
Zowel tijdens de bijeenkomst, als ook zeker de dagen erna, merkte ik dat ik me behoorlijk emotioneel voelde. Dit komt denk ik deels doordat ik al 38 jaar dag in, dag uit bezig ben met mijn gewicht en met wat ik eet. Maar ook omdat ik me in de groep een beetje het buitenbeentje voelde. De meeste groepsgenoten zaten er vanwege slechte voeding of medicatiegebruik, en ik niet. In december heb ik mijn eerste individuele gesprek en als ik dit emotionele gevoel er dan nog steeds zo sterk voel, dan ga ik dat zeker bespreken.

\
Kortom: ik ben hartstikke enthousiast over dit programma en, zoals ik al eerder aangaf, ik ga er met meer dan 100% voor!
Graag neem ik jullie de komende 2 jaar mee op deze reis en deel ik via deze blog mijn ervaringen met jullie.

\
Bedankt voor het lezen en tot de volgende blog! :)


#### Lieve groet,
## Serena


\
_Via de linkjes hieronder vind je de andere blogs van Serena:
\
[Blog 2: Tweede bijeenkomst - thema Bewegen](https://www.nvoo.nl/artikel/blog-serena:-tweede-gli-bijeenkomst-met-thema-bewegen)
\
[Blog 3: Derde groepsbijeenkomst - thema Eten](https://www.nvoo.nl/artikel/blog-serena:-derde-gli-bijeenkomst-met-thema-eten)
\
[Blog 4: Het eerste persoonlijke gesprek met de leefstijlcoach](https://www.nvoo.nl/artikel/blog-serena:-het-eerste-persoonlijke-gesprek-met-de-leefstijlcoach)_




Serena deelt in deze blog haar ervaringen met het CooL programma 

Blog: Ervaringsdeskundige Serena

large_img_phone@3x.png

medium_img_phone@3x.png

small_img_phone@3x.png

thumbnail_img_phone@3x.png

img_phone@3x.png

Lid worden

Je betaalt hier voor je lidmaatschap bij de NVOO. Een lidmaatschap kost 30 euro per jaar. Onze website verrekent het bedrag afhankelijk van wanneer in het kalenderjaar je je inschrijft. Bijvoorbeeld: als je je in juli inschrijft, betaal je 15 euro voor de resterende helft van het jaar. Zodat je niet te veel betaalt als je halverwege het jaar inschrijft.

Je kan je het lidmaatschap ook altijd weer gemakkelijk opzeggen met 1 druk op de knop 'Lidmaatschap opzeggen' onderaan je profielpagina.

Vul hiernaast je persoonsgegevens in om je in te schrijven voor lidmaatschap bij de NVOO. Lidmaatschap kost €30 per jaar. Deze gegevens worden niet zichtbaar gemaakt op het platform. 

Maak een profiel aan en vind jouw O-buddy!

Maak hier een profiel aan voor de digitale community. Je profielfoto, gebruikersnaam en beschrijving worden zichtbaar voor andere leden op het platform. 

Je kunt hier een account aanmaken. Het account gebruik je om in te loggen op de website en op de digitale community. Deze gegevens zijn alleen zichtbaar voor jou.

Welkom bij de kennisbank

Laatste artikelen in Leefstijl en voeding

Onderwerpen

Wil je graag meer van ons werk zien? Word lid van de NVOO!